Quando irei dormir a noite inteira?

Ai, preciso dormir!!! Sara está com 1 ano 5 meses e ainda acorda a noite de 3 em 3 horas (1 vez por semana chega a um intervalo de 4, 5h) para mamar. Não sei mais o que fazer, pois fico muito cansada e não tenho tanta disposição e humor para brincar com ela durante o dia. Sempre fui tranquila, paciente, mau humor só quando estava com TPM... mas agora...coitado do Alexandre! Tem que aguentar minha irritação, minha falta de paciência. Até minha sogra e meu sogro sofriam com meu bicão... Ahhh, foi por isso que eles foram pra longe de mim, né? rs Entendo perfeitamente, pois nem eu me aguento. Na internet, vi dicas de deixar o bebê chorar, fazer dormir e não dar mamadeira. É um sofrimento, mas diz que se fizer isso por 15 a 20 dias, vai valer a pena pela vida inteira. Ainda não tenho coragem de fazer, mas deixa essa menininha pegar mais peso... Enquanto isso, vou sonhando com minhas 8 horas de sono sem interrupção...

Abaixo seguem algumas dicas que li na Revista Pais & Filhos:

1. Faça do sono uma prioridade

A qualidade do sono é fundamental para o crescimento e o desenvolvimento do seu filho. Bebês que não dormem direito liberam mais hormônio do estresse, o cortisol, que os faz acordar mais durante a noite, criando um círculo vicioso de ainda mais estresse e cansaço pra todo mundo. E isso só piora quando a criança cresce. Incontáveis estudos mostram que crianças que não passam adequadamente pelo sono REM (movimento rápido dos olhos), um estágio de alta atividade cerebral, tem menos atenção, mais problemas de comportamento e não aprendem tão bem.
 

2. Estabeleça uma rotina

“Crie bons hábitos de sono desde cedo”, diz o dr. Mindell. Ele acrescenta que bebês que já têm uma rotina de ir pra cama com 12 semanas de vida vão dormir melhor mais tarde. Em um estudo de 2009, publicado no períodico especializado Sleep, o dr. Mindell pediu para que os pais de bebês e crianças pequenas estabelecessem um regime de três passos: um banho, uma massagem e atividades silenciosas; 30 minutos após o banho, eles tinham de apagar as luzes e, então, colocar o pequeno para dormir como fariam normalmente, seja embalando até pegar no sono ou colocando na cama acordado mesmo. Três semanas depois, essas crianças pegavam no sono mais rápido do que antes, acordavam menos durante a noite e eram mais tagarelas durante o dia – assim como as mães delas, finalmente descansadas.
 

3. Coloque na cama acordado

Embalar, aconchegar e dar mamadeira pode até fazer seu filho dormir agora, mas, a longo prazo, o resultado não é tão bom. Sem perceber, você o está treinando para precisar de “muletas” que o façam pegar no sono, como o peito, a mamadeira, o embalo, a chupeta. Quanto mais cedo você ensiná-lo a dormir por conta própria, mais cedo ele vai aprender a se acalmar sozinho quando acordar no meio da noite. O dr. Mindell encoraja os pais a mudarem a última mamada para o início da rotina de dormir – em vez de pegar no sono nos seus braços, seu filho vai para o berço depois de ouvir uma história ou após trocar a fralda. “Quanto mais os pais puderem determinar a hora de dormir e acordar da criança, melhor é”, acrescenta o dr. Owens.

4. Faça uma massagem

Depois de analisar nove estudos sobre bebês com menos de 6 meses de idade, pesquisadores da University of Warwick, na Inglaterra, descobriram que aqueles que recebiam uma boa massagem antes de ir pra cama dormiam muito melhor. Esses bebês também apresentaram menores níveis de hormônios ligados ao estresse e níveis mais altos de melatonina, o hormônio do sono. Se isso não é suficiente para convencê-la a participar da próxima aula de massagem para bebês (a maioria dos pais que participaram do estudo foi submetida a um treinamento), saiba que massagear seu filho regularmente diminui o choro e a frequência de doenças. Ou seja, vale bem a pena.

5. Entenda a fome da madrugada

Pode se preparar para o recém-nascido acordar de 3 a 5 vezes por noite para mamar até que tenha ao menos 3 meses de idade. Mas não acredite nos conselhos de sua sogra de que engrossar a mamadeira vai fazê-lo dormir mais.

Médicos do departamento de Pediatria da Cleveland Clinic Foundation fizeram pesquisas para descobrir se alimentar bebês de 5 semanas ou de 4 meses com farinhas à base de arroz faria com que dormissem a noite toda. Eles não encontraram diferença considerável na duração do sono entre os bebês que se alimentaram com a mistura e os que só tomaram leite.

“Há um ciclo eterno que ocorre com crianças que comem menos durante o dia e ficam com mais fome durante a noite, são alimentados quando acordam e, então, ficam com pouca fome ao longo do dia”, explica o dr. Mindell. Assim que você parar de exagerar na alimentação noturna, ele vai acabar comendo mais durante o dia para compensar.

Uma parte do folclore que é mesmo verdadeira: “Bebês que mamam no peito acordam com mais frequência à noite”, confirma o dr. Mindell.

Isso acontece, em parte, porque eles ficam com fome mais rápido (o corpo digere com mais eficiência o leite do peito). Claro que isso não deve ser motivo para desmamar a criança. O importante, mais uma vez, é que seu filho aprenda a dormir sozinho, sem depender do peito. Uma maneira de conseguir isso é amamentá-lo e tentar colocá-lo no berço ainda acordado.

6. Hora certa pra dormir

O truque de atrasar a hora de colocar o bebê para dormir com o objetivo de fazê-lo acordar mais tarde não funciona. Isso acontece porque, graças ao ciclo circadiano (período de aproximadamente 24 horas no qual se baseia o nosso ciclo biológico), bebês são programados para se sentirem sonolentos e dormirem cedo – entre 17h30 e 18h30.

Se você enrolar e deixar o estado sonolento passar, o corpo luta contra a fadiga, produzindo estimulantes químicos. “Seu bebê começa a ficar ligado – aí é mais difícil de pegar no sono e continuar dormindo”, diz o dr. Weissbluth. Se 17h30 parece cedo demais, principalmente para os pais que trabalham, tente colocá-lo na cama até as 19h ou, no máximo, 20h.

7. Apague a luz

Tente eliminar todas as fontes de luz que podem estar atrapalhando o sono de seu filho. Até luzinhas pequenas e aparentemente insignificantes podem interferir na produção de melatonina pelo corpo. Mas não precisa deixar a criança no breu total, caso ela tenha medo do escuro. “Você pode usar uma luz noturna sombria ou até deixar a luz do corredor entrar pela fresta da porta, principalmente para crianças ansiosas”, explica o dr. Owens. “O que prejudica é a luz de um monitor de computador ou da tela da televisão, que é muito estimulante”, explica.

De posse de todo esse conhecimento, eu deveria saber colocar minha filha na cama e fazê-la dormir maravilhosamente das 19h às 7h. Ai de mim! Eu estava ansiosa para conseguir estabelecer uma rotina. Finalmente, consultei um último especialista, a dra. Kim West, clínica social e autora de Good Night, Sleep Tight: The Sleep Lady’s Gentle Guide to Helping Your Child Go to Sleep, Stay Asleep, And Wake Up Happy (“Boa Noite, Durma Bem: o Guia Brando Para Ajudar Seu Filho a Dormir, Permanecer Dormindo e Acordar Feliz”). Contei a ela o meu objetivo: fazer a June dormir – e voltar a dormir – sozinha e chorando o mínimo possível. Existem vários métodos de treinamento para dormir, e o dela é bem simples.

Eu tinha de me sentar ao lado do berço e confortar a June até ela dormir. Isso valia para a noite, a hora da soneca e todas as vezes que ela acordava de madrugada, por três dias. A cada dia, eu afastava a cadeira um pouco mais, até o ponto em que conseguia sussurrar e acalmá-la por detrás da porta fechada. Em três dias, a June parou de mamar durante a noite. Em duas semanas, ela estava dormindo das 19h às 5h30. No passado, a essa hora da manhã, eu estaria parecendo uma ogra, mas, agora, essa noite me pareceu a melhor da minha vida.

Os quatro métodos mais populares

Uma análise de 52 artigos sobre técnicas de dormir publicados no periódico Sleep descobriu que qualquer método funciona se você aplicá-lo de maneira consistente – colocando-o em prática toda noite – e voltar a ele depois, no caso de o bebê ter uma recaída.

Choro supervisionado

Nos primeiros dias, quando seu bebê começar a chorar, sente-se ao lado do berço e acalme-o até ele dormir novamente. Mova sua cadeira progressivamente para longe até você conseguir acalmá-lo de fora do quarto.

Método da checagem

Este método envolve frequentes checagens a intervalos cada vez mais longos, mas sem pegar o bebê no colo. Por exemplo: você volta primeiro depois de 5 minutos de choro e tenta acalmar a criança; depois, demora mais 10 minutos; depois, 20...

Introdução suave. Em tese, uma vez que seu filho aprende a dormir sozinho, ele estará pronto para fazer o mesmo no meio da noite. O processo leva por volta de duas semanas, período em que você vai poder acalmá-lo durante a noite – amamentando ou embalando.

Deixar chorar

Siga a mesma rotina na hora de colocar o bebê para dormir e respeite o mesmo horário. Beije e abrace seu bebê, feche a porta e não volte até o amanhecer, mesmo que ele chore por uma hora. Não é fácil, sabemos. Mas funciona.

MUITO IMPORTANTE:
Além de tudo isso, vi também o que pode acontecer com a mamãezinha aqui:

Humor

As pessoas que dormem mal, geralmente, são mal humoradas e predispostas a desenvolver depressão.

Corpo

Deixa o metabolismo lento e aumenta o apetite. Quem  dorme mal encontra conforto nos doces e controla a ansiedade com a ingestão de carboidratos – alimentos responsáveis pela liberação do hormônio serotonina, relacionado à sensação de prazer. Também pode desenvolver doenças.

Efeitos

A falta de sono afeta todo o o organismo e o bem-estar do indivíduo. Dor de cabeça, aumento da pressão arterial, dor nos músculos e estresse.

Sexo

O desempenho sexual e a libido diminuem com a falta de sono.

Trabalho

Cansaço crônico reduz drasticamente a criatividade e a capacidade de pensar e tomar decisões lúcidas, o que compromete o rendimento no trabalho.

Tudo isso e mais um pouco tá acontecendo comigo. Bom, acho que agora vocês me entendem...rs